عوارض ورزش زیاد از حد طبیعی

ورزش بیش از حد عوارض جانبی دارد به طور متوسط، بیشتر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خود را در هفته محاسبه کنید، آن را روزانه در نظر بگیرید. در این صورت باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید، در مورد ورزش های سنگین، 3 روز در هفته کافی است، در غیر این صورت بدن زمان کافی برای استراحت و بازیابی نیرو نخواهد داشت. . خطاها را بررسی کنید میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته برای هر فرد متفاوت است. اما با توجه به علائم مشاهده شده در بدن هر فرد، متخصصان میزان کافی ورزش را تعیین کرده و شما را از انجام بیش از حد آن منع می کنند. بنابراین اگر علائم زیر را در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که در حال بارگذاری بیش از حد بدن خود هستید. علائم ورزش بیش از حد به اندازه قبل موثر نیست. سنگینی در دست ها و تحریک پذیری. آب زیاد بنوشید. مصرف محصولات برای کاهش وزن یا رشد عضلانی را افزایش دهید. اثرات ورزش بیش از حد.دوره نقاهتبدن شما ادامه دارد، یعنی ورزش زیادی انجام داده اید و باید آن را کاهش دهید، همچنین زمانی که بعد از ورزش درد دارید و بیش از 2 لیتر آب می نوشید و احساس تشنگی می کنید، نیاز به توجه بیشتری دارید و باید مقدار آن را کاهش دهید. از ورزش میزان آبی که در حین ورزش از دست می دهید به نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. شما در حین ورزش عرق می کنید، بنابراین باید برای جبران کم آبی بدن، مقدار زیادی آب بنوشید تا عملکرد بدن خود را حفظ کنید. نه تنها در حین ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید آب کافی بنوشید. اگر در حین ورزش علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات را تجربه کردید، در اسرع وقت ورزش را متوقف کنید. میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته برای هر فرد متفاوت است. ضربان قلب شما در صبح افزایش می یابد. هنگام صبح که زیاد ورزش می کنید افزایش می یابد. شوید را بررسی کنید. اگر در ساعات اولیه روز بیشتر باشد، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید و بدن شما آنطور که باید بهبود نمی یابد.از دست دادن عضله شاید هدف شما از ورزش کردن عضله سازی باشد، اما آیا می دانستید که فعالیت بیش از حد بدن می تواند به جای ساختن ماهیچه ها را بسوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند باید به بدن خود استراحت دهند وگرنه بدن به ندرت انرژی و قدرت خود را از دست می دهد.در واقع فشار بیشتر باعث کاهش حجم عضلات و حتی کاهش وزن می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی به بدن خود اجازه دهید تا چند روز استراحت کند تا انرژی لازم برای ادامه برنامه های خود را دریافت کند. خواب کم کیفیت یکی از علائم و عوارض ورزش زیاد است. بی خوابی یکی از آنهاست. یکی از مشکلات رایج افرادی است که زیاد ورزش می کنند زیرا بدن در حین ورزش هورمون های استرس ترشح می کند و حتی در هنگام خستگی و کاهش اشتها نیز خوابیدن را سخت می کند. ممکن است فکر کنید که کاهش اشتها چیز خوبی است، اما واقعا اینطور نیست. به خصوص زمانی که بدن شما در تلاش است تا پس از ورزش بهبود یابد، به آن نیاز دارد. افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند به دلایلی دچار کاهش اشتها می شوند که در دراز مدت به عضلات و بافت های بدن آسیب می زند و تمام زحماتی که کشیده اند را به هدر می دهد. پس از از دست دادن اشتها خوشحال نباشید و مراقب بدن خود باشید که به انرژی نیاز دارد.احساس درد شدید و مداوم شما را آزار می دهد، زمانی که قسمتی از بدن که در حال استراحت است آسیب می بیند باید ورزش را متوقف کنید، بروز گرفتگی و اسپاسم عضلانی بعد از تمرینات شدید، طولانی و مداوم کاملا طبیعی است.احساس خستگی به دلیل علائم و اثرات ورزش بیش از حد خستگی بیش از حد به دلیل ورزش بیش از حد ممکن است باعث کمبود انرژی برای انجام فعالیت های روزانه (کار، مطالعه، بازی با کودکان، آشپزی) شود و اگر در تمرکز و به خاطر سپردن چیزی مشکل دارید. . به همین دلیل است که شما زمان زیادی را در باشگاه می گذرانید. سیستم ایمنی ضعیف. شما برای سلامتی خود ورزش می کنید، اما همین ورزش گاهی اوقات سلامتی شما را از بین می برد. به عنوان مثال، یکی از عوارض جانبی متعدد ورزش، تضعیف سیستم دفاعی بدن است که به نوبه خود منجر به بیماری ها و عفونت های مختلف می شود. اگرچه ورزش منظم و متعادل باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود، اما زیاده روی در آن باعث تضعیف آن می شود. منبع: خوی وب